怀孕期间，为了满足胎儿生长发育所需，孕妇要补充比一般人更多的营养物质。孕妇尤其要注意补钙，对胎儿骨骼发育至关重要。如果缺钙，孕妇就会出现小腿抽筋、牙齿松动等症状。一旦发现有缺钙的迹象，孕妇一定要及时补钙。不知道孕妇怎么补钙的看过来，一文说清怎么补。

　　补钙时间


　　一般情况下，怀孕3个月以后，孕妇就要开始补钙，不能等到感觉缺钙再补钙。

　　孕早期，孕妇一般不需要特别补钙，但也要保证每天800毫克的摄入量。

　　孕中期，胎儿开始快速生长，需要每天摄入1000毫克钙质。

　　孕晚期，每天摄入钙质需要达到1200毫克。

　　饮食补钙


　　孕妇平时多吃一些饮食来补钙，乳制品、豆类、海产品、肉类、禽蛋等都是富含钙的食品。

　　乳制品是最适合孕妇的钙质来源，孕妇可以吃牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。乳制品除了富含钙元素外，还含有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等，适合孕妇食用。

　　海产品中，海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼都是补钙佳品。

　　孕妇也可以吃小白菜、油菜、芹菜、腰果、核桃、苹果、山楂、脐橙、香蕉等水果蔬菜补钙。

　　喝牛奶补钙


　　孕妇怎么补钙？可以坚持每天喝牛奶，补钙效果非常好。如果平时钙质摄入量少，每天坚持喝250毫克牛奶，可以有效补充钙质。当然有的孕妇会感觉喝牛奶很单调，时间长了会腻。可以在煮面条、麦片时，加入点牛奶。

　　月子中心建议孕妇不要喝碳酸饮料，在外吃饭时，尽量喝牛奶。

　　外出晒太阳


　　孕妇不能经常待在屋子里不活动，可以适当外出活动，晒晒太阳。阳光照射后，可以使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠内的吸收。

　　冬天可以在户外晒1个小时的太阳，夏天不宜超过半个小时。晒太阳要避开上午10点至下午3点的时间段，此时户外紫外线最强，容易伤害孕妇的皮肤。

　　可以吃钙片


　　吃钙片是一种比较方便的补钙方式，一般在睡觉前适合吃钙片。要选择有机钙片，天然易吸收。选择钙制剂时要注意查看厂家、生产日期、保质期等细节，选择大品牌，避免买到伪劣产品。可以选择含有维生素D的复方钙制剂，营养补充更全面。

　　孕妇怎么补钙？主要是饮食补钙，养成每天喝牛奶的习惯，吃豆类、虾皮、海带等钙含量高的食物。如果缺钙已经比较严重，饮食补钙已经不能满足需求，就要吃钙片。碳酸钙片中钙含量高，是常见的钙片。孕妇也可以补充一些维生素D，有利于钙元素的消化吸收。