初为人母，有很多感慨，看着怀中安睡的宝宝，心中说不出的惬意。新生儿每隔1-2小时就需要喂奶，但很多产妇刚生产后没有奶水。看着嗷嗷待哺的宝宝，宝妈心中说不出的焦急。

　　通常，产妇产后1-2天才会分泌乳汁，如果产妇体质较差，可能产后3-4天才会下奶。于是就有人问了，可不可以通过饮食调整，帮助产妇尽快催乳。产后第一周吃什么下奶？这里有月子中心的靠谱推荐，在月子中心坐月子的宝妈都是这么吃的哦~

　　下奶的水果


　　葡萄、木瓜、香蕉、樱桃、龙眼、橘子、奇异果、无花果

　　下奶的蔬菜


　　丝瓜、莲藕、山药、茭白、莴笋、豌豆、金针菇、黄豆芽

　　下奶的肉类


　　牛肉、瘦肉、猪蹄、鲫鱼、鲜虾、羊肉、乌鸡、鲤鱼

　　其他下奶的食物


　　豆腐、酒酿、通草、红枣、花生、小米、红糖、芝麻

　　下奶的食品

　　1、豆腐鲫鱼汤


　　准备食材：豆腐1块，鲫鱼1条，生姜一段，适量小葱

　　制作方法：将鲫鱼收拾好，不会处理的可以在买鱼的时候让鱼贩处理好。锅内放入切好的葱段和姜片，爆香，再放入鲫鱼煎至两面酥脆，再加入清水，煮30分钟。待汤发白，放入切好的豆腐块，再煮10分钟，放适量食盐，撒入葱花即可食用。

　　食材功效：豆腐补充蛋白，鲫鱼补气通乳，和中补虚。

　　2、山药乌鸡汤


　　准备食材：100g山药，一只乌鸡

　　制作方法：将乌鸡处理好好，洗净，切块，放入水中焯水去除浮沫。将山药去皮切块，记得处理山药要戴手套，避免过敏。将准备的乌鸡放入砂锅，炖煮1小时后放入山药，再炖煮20分钟，就可以出锅了。

　　食材功效：滋补肾气，健脾养胃，保证通乳顺畅

　　3、丝瓜瘦肉汤


　　准备食材：丝瓜1根，瘦肉50g，适量姜片

　　制作方法：将瘦肉洗净切片，用切成丝的生姜腌制备用。丝瓜去皮，切成滚刀状备用。起锅烧油，倒入肉片，炒制变色后，放入丝瓜，待丝瓜炒软，倒入适量清水煮沸。煮10分钟后，在出锅前放入适量食盐调味。

　　食材功效：瘦肉补充蛋白质，丝瓜通经活络，组合在一起有催乳的作用。

　　4、猪骨催乳汤


　　准备食材：筒子骨500g，通草100g

　　制作方法：将猪骨洗净，焯水。再将洗净的通草和焯水后的猪骨一起放置砂锅，加水，炖煮2个小时。出锅前放入少量食盐或酱油。

　　食材功效：猪骨补气血，通草催乳。