从怀孕到坐月子胖了40斤，确实是没少长肉，体型肯定已经走形啦，这是宝妈们都不愿接受而极力想改变的现实，在哺乳期又不敢控制饮食，怕影响宝宝的“口粮”质量，这是一位想减肥却又怕影响哺乳而左右为难的宝妈啊。

有人告诉她“断奶后会自然瘦”这是把导致你胖的罪魁祸首推给了哺乳也就是你家宝儿，宝儿是冤枉的啊，因为你身上的肉是你自己从怀孕开始到坐月子没管住自己的嘴饮食营养不合理造成的，真的不能怨你家宝儿。

其实你不用纠结，告诉你一个好消息：哺乳期可以通过控制饮食调节体重，并且哺乳非常有利于体重的恢复。

但是如何控制饮食就非常有学问啦，控制饮食不是单纯不吃的饥饿减肥，而是有针对性的控制。

控制能量： 乳母每天大约能分泌800-1000ml的乳汁，这些乳汁需要500Kcal的能量。如果我们将乳母每日应该摄入的2300kcal能量变成了1800kcal，那么必须转换成乳汁的500kcal能量就得从你的40斤肉肉中拿出一部分脂肪变成乳汁中的脂肪。妈妈储备的脂肪可以通过哺乳渐渐消耗掉。

控制烹调油的摄入和高脂肪的肉类：每增加1g脂肪就能增加9kcal的能量，摄入过多的话，你自己身上的肉肉就没有机会被消耗被利用了。我们可以调整家中烹调方式，将油炸、油煎、油炒改成清蒸、煮的方式，包括不能喝脂肪含量高的乳白色的浓汤，可以喝清汤。

控制甜品、饮料和零食的摄入：乳母每天摄入的总能量可以减少但是宝宝所需的营养不能少，尤其是制造乳汁所需要的蛋白质、各种维生素、矿物质不仅不能少，还要比孕前多许多。所以不能用甜品、饮料、零食这样的营养密度低的食物占据了胃口，需要用营养密度高的食物满足营养需求，做到有效饮食。

对于乳母来讲，如何摄入高营养密度的食物？

每天要保证500g蔬菜和250g水果，是维生素C和叶酸的最佳来源。

用杂粮、杂豆和薯类代替精白食（白米、白面），可以增加维生素B1的摄入量，维生素B1不仅能提高母乳质量还能预防乳母的便秘，而且饱腹感强，有利于减肥。

增加奶类、蛋类、豆制品和海产品的摄入，这些食物都是优质蛋白，对乳汁的分泌及质量起着决定性作用，而且还是钙的最好的来源。

可以吃肉，但不可以大量吃肉，尤其是脂肪含量高的肉。

既能哺乳又能减肥的控制饮食的方法拿去，不用谢！祝肥妈们早日变成辣妈！