孕期的时候妈妈们的食物消化吸收率提高，消化系统吸收的速度减慢。同时宝宝的体积越来越大，会压迫到妈妈的肠道，减少了胃肠道的蠕动，而造成的便秘。

等到宝宝出生之后便秘的情况还需要慢慢的恢复，宝妈在饮食上的注意多食用些富含膳食纤维的食物。

香蕉缓解便秘对有些人是好用，有些人又不好用，比如说我吧，我吃香蕉就并不能缓解便秘。 那如果用香蕉来缓解建议的话，四少量食用也就是一根儿没有缓解效果的话，多吃效果也不是很明显，如果吃得特别多呢，反而会加重便秘。

绿叶蔬菜吃一些

《中国居民膳食指南2016》推荐哺乳期的妈妈每日食用蔬菜要达到一斤，也就是500克，那么其中叶菜类要占到一半儿，250克我们就可以优选，这种膳食纤维含量多的叶菜，比如芹菜、茼蒿、油菜、小白菜。

蘑菇海藻也很好

菌菇海藻类的食物含有很多可溶性和不可溶性膳食纤维，可以帮助改善肠道菌群，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。

其他食物也试试

薯类作为加餐的日常使用，薯类作为第四大主食，作用就是改善便秘喽。 如果是果糖和乳糖不耐受的宝妈们，可以选择喝一些牛奶或者蜂蜜，改善便秘。当然水果中像火龙果，桑葚这种膳食纤维特别高的水果，也可以有效的改善并缓解便秘。