吃的好，才有好身体。月子餐作为影响产妇身体恢复的关键部分，承担了产妇月子期身体恢复的养分需求和泌乳营养需求。但很多宝妈在坐月子期间，经常为了吃啥犯愁。不知道吃啥的请看过来，这里有月子中心月子餐食谱，一日六餐，42天给你安排的明明白白。

　　第一周饮食注意事项：

　　因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲，饮食应以清淡易消化为主，不要大补以防绪奶、便秘。第一周食谱，主要是把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。前2天食物流食和半流食为主。

产后第一周（1~7天）：排恶露
时间	早餐：08:00	加餐：10:00	中餐：12:00	加餐：15:00	晚餐：18:00	加餐：21:00
第一天	小米南瓜粥	黑芝麻糊	黑米粥 蛋花汤	银耳山药羹	青菜肉沫粥	蔬粉汤
第二天	紫米粥	小馄饨	时蔬虾仁面条 娃娃菜	南瓜羹	瘦肉粥 虾仁冬瓜 清炒时蔬	红豆汤
第三天	蔬菜肉沫粥 小馒头	银耳山药羹	蔬菜鸡汤面 木耳肉丝 清炒时蔬	黑芝麻糊	面条 芹菜肉沫 清炒时蔬	红豆汤
第四天	黑米百合粥 蒸红薯	小馄饨	米饭 丝瓜肉沫 木耳山药 蔬菜蛋汤	水果	米饭 三色虾仁 西蓝花 清炒时蔬	小米南瓜粥
第五天	番茄鸡蛋面 豆沙包	水果	米饭 鸡胸肉 西葫芦 番茄鸡蛋汤	银耳山药羹	米饭 芦笋肉丝 猪肝菠菜汤 清炒时蔬	银耳蓬子羹
第六天	香菇瘦肉粥 全麦吐司	黑芝麻糊	米饭 冬瓜虾仁 蒸南瓜 丝瓜蛋汤	水果	米饭 彩椒肉丝 花菜肉片 清炒时蔬	藕粉羹
第七天	肉沫蔬菜粥 小馒头	水果	米饭 木耳肉丝 黄瓜肉片 紫菜虾仁汤	南瓜羹	米饭 芹菜牛肉 肉沫豆腐汤 清炒时蔬	银耳莲子羹

　　第二周饮食注意事项：

　　第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食，恶露、水肿情况基本好转，但仍然需要继续排恶露、水肿。并在此基础上，适当摄入一些补血食材，为增加奶水做准备。需要注意的是，催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。

产后第二周（8~14 天）：排水肿
时间	早餐：08:00	加餐：10:00	中餐：12:00	加餐：15:00	晚餐：18:00	加餐：21:00
第一天	香菇鸡丝粥 肉沫焖蛋	红小豆薏仁汤	米饭 冬瓜炒肉丝 青椒洋葱片 海带虾仁汤	黑芝麻糊	米饭 芹菜炒牛肉 猪肝菠菜汤 清炒娃娃菜	银耳枸杞羹
第二天	时蔬虾仁面 素菜包	山药紫薯羹	米饭 藕片炒肉丝 清炒豆芽 番茄牛肉汤	水果	米饭 荷兰豆炒肉 丝瓜肉沫 清炒时蔬	黑芝麻糊
第三天	虾仁粥 蒸鸡蛋	水果	米饭 平菇炒肉片 虾仁冬瓜 鲫鱼豆腐汤	红豆百合羹	米饭 茶树菇鸡汤 清炒西蓝花	藕粉羹
第四天	蒸饺 虾仁炖蛋	黑芝麻糊	米饭 芹菜炒牛肉 家常豆腐 菌菇肉丝汤	水果	米饭 黄瓜炒肉 水煮大虾 猪肝菠菜汤	山药紫米董
第五天	香菇鸡丝面 肉沫炖蛋	水果	米饭 洋葱肉片 玉米排骨汤 清炒卷心菜	南瓜羹	米饭 鲫鱼豆腐汤 清蒸肉沫茄子 清炒时蔬	小米红枣粥
第六天	红豆粥 蒸鸡蛋	小馄饨	米饭 番茄胡萝卜烧牛肉 清炒娃娃菜 猪肝菠菜汤	黑芝麻糊	米饭 海带冬瓜汤 红烧鸡翅中 清炒时蔬	藕粉羹
第七天	蔬菜肉沫粥 豆沙包	水果	米饭 红烧鲫鱼 蔬菜肉沫蛋汤 清炒豆芽	银耳百合汤	米饭 玉米排骨汤 胡萝卜肉丝 清炒时蔬	小米红枣粥

　　第三周饮食注意事项：

　　产后第三周需要补充营养来恢复体力，饮食以催乳为主，这个阶段的食材，可以选择补血又不清腻的食物，食谱中加入汤水来增加泌乳量，并且保证每天摄入2000ml以上的水（包含牛奶、汤水），毕竟母乳是水做的。适当吃些新鲜水果蔬菜，也有利于新妈妈组织修复和分泌乳汁，还可以预防便秘。

产后第三周（15-21 天）：催乳
时间	早餐：08:00	加餐：10:00	中餐：12:00	加餐：15:00	晚餐：18:00	加餐：21:00
第一天	小馄饨 煎蛋饼	水果	米饭 番茄炒蛋 茶树菇鸡汤 清炒芥蓝菜	五红汤	米饭 红烧鸡翅中 炒猪心 娃娃菜	红豆薏仁汤
第二天	蘑菇鸡汤面 蒸红薯	五红汤	米饭 鲫鱼豆腐汤 鸡胸肉 香菇青菜	水果	米饭 荷兰豆炒香肠 虾仁炖蛋 清炒南瓜片	黑芝麻糊
第三天	花生杂粮粥 蒸鸡蛋	水果	米饭 西芹肉片 玉米排骨汤 清炒时疏	五红汤	米饭 番茄胡萝卜牛腩 彩椒炒猪肝 清炒时蔬	小米南瓜粥
第四天	蒸饺 南瓜饼	五红汤	米饭 木耳肉片 花生猪脚汤 清炒生菜	水果	米饭 虾仁炒黄瓜 青椒牛柳 清炒时蔬	藕粉羹
第五天	花生红枣粥 虾仁炖蛋	水果	米饭 白玉菇炒肉丝 虾皮炒白菜 菌菇蔬菜汤	五红汤	米饭 芹菜炒鸭丝 丝瓜肉沫蛋汤 清炒时蔬	小米南瓜粥
第六天	蔬菜鸡蛋面 煮玉米	五红汤	米饭 清蒸肉沫茄子 清妙时蔬 虾仁豆腐汤	水果	米饭 西芹炒香干 甜椒炒猪肝 清炒时蔬	黑芝麻糊
第七天	蒸饺 小馒头	水果	米饭 土豆烧鸡 茶树菇老鸭汤 清炒土豆丝	五红汤	米饭 甜椒牛肉丝 花生猪脚汤 清炒时蔬	核桃紫米粥

　　第四周饮食注意事项：

　　产后第四周需要壮腰补肾、补元气。着重补充膳食纤维和维生素，帮助宝妈排出肠道中的有害物质，防治产后便秘，促进宝妈食欲等。同时还应继续适量进补汤水，以保证宝妈们的奶水质量，可以选择猪蹄、花生、鲜鱼、鸡肉等作为煲制汤水的材料。

产后第四周（22-28 天）：补气血
时间	早餐：08:00	加餐：10:00	中餐：12:00	加餐：15:00	晚餐：18:00	加餐：21:00
第一天	小米南瓜粥 肉沫炖蛋	五红汤	米饭 红烧鸡翅中 蔬菜猪血汤 清炒时蔬	水果	米饭 土豆炖牛肉 西蓝花炒肉 清炒时蔬	燕麦泡牛奶
第二天	蒸饺 枸杞炖蛋	黑芝麻糊	米饭 红烧排骨 玉米炖鸡汤 清炒时蔬	五红汤	米饭 白灼基围虾 丝瓜肉沫蛋汤 清炒时蔬	核桃紫米羹
第三天	瘦肉蔬菜面 小馒头	五红汤	米饭 山药木耳片 青椒土豆丝 鲫鱼豆腐汤	水果	清炒时蔬 米饭 鸡腿菇炒肉片 冬瓜虾仁	燕麦泡牛奶
第四天	小馄饨 煮鸡蛋	黑芝麻糊	米饭 土豆胡萝卜烧牛肉 海带排骨汤 清炒时蔬	五红汤	米饭 板栗烧鸡 香菇青菜 猪肝菠菜汤	花生红枣杂粮粥
第五天	黑米粥 蒸饺	五红汤	米饭 青椒炒肉丝豆干 花生炖猪脚 清炒时蔬	黑芝麻糊	米饭 香菇炒鸡肉 清炒南瓜片 西红柿蛋汤	全麦面包
第六天	红薯 肉沫炖蛋	水果	米饭 清蒸鲈鱼 木耳山药 蔬菜猪血汤	五红汤	米饭 蒜苗肉丝 冬瓜虾仁 清炒时蔬	燕麦泡牛奶
第七天	小馄饨 豆沙包	五红汤	米饭 爆炒猪肝 茶树菇瘦肉汤 清炒时蔬	水果	米饭 红烧鲫鱼 黑木耳炒肉 丝瓜鸡蛋汤	黑芝麻糊

　　第五周饮食注意事项：

　　这时候，宝妈的身体基本上恢复了，为了不影响乳汁分泌，在食材的选择上依然要有利于通乳下奶，同时注意补养气血。

产后第五周（29-35 天）：通乳
时间	早餐：08:00	加餐：10:00	中餐：12:00	加餐：15:00	晚餐：18:00	加餐：21:00
第一天	蒸饺 水煮玉米	五红汤	米饭 番茄牛肉汤 胡萝卜炒肉 清炒菠菜	五红汤	米饭 鲫鱼豆腐汤 白玉菇肉片 青椒土豆丝	燕麦泡牛奶
第二天	黑米花生粥 蒸红薯	水果	米饭 香菇炒鸡肉 花生炖猪蹄 清炒时蔬	水果	米饭 木耳肉片 三色虾仁 菌菇蔬菜肉丝汤	核桃紫米羹
第三天	香菇鸡丝面 水煮玉米	五红汤	米饭 鲫鱼豆腐汤 西芹百合 清炒时蔬	五红汤	米饭 爆炒豬肝 芹菜香干炒肉 清炒时蔬	黑芝麻糊
第四天	蔬菜瘦肉粥 煮鸡蛋	水果	米饭 土豆鸡快 清炒藕片 海带虾仁汤	水果	米饭 豇豆肉丝 彩椒牛肉丝 清炒时蔬	燕麦泡牛奶
第五天	小馄饨 蒸红薯	五红汤	米饭 荷兰豆炒香肠 玉米接骨汤 清炒时蔬	五红汤	米饭 鲫鱼豆腐汤 胡萝卜炒肉 青椒土豆丝	黑芝麻糊
第六天	蒸饺 煮鸡蛋	水果	米饭 红烧鸡翅中 清炒娃娃菜 紫菜虾米蛋汤	水果	米饭 茶树菇老鸭汤 红烧冬瓜 清炒时蔬	核桃紫米羹
第七天	全麦面包 肉沫炖蛋	五红汤	米饭 番茄牛腩 黄瓜炒肉 清炒时蔬	五红汤	米饭 家常肉沫豆腐 玉米胡萝卜排骨汤 清炒时蔬	燕麦泡牛奶

　　第六周饮食注意事项：

　　产后妈妈容易缺少钙质，除了正常饮食外，可适当增加奶制品、豆制品来补充。

产后第六周（36~42天）：补钙
时间	早餐：08:00	加餐：10:00	中餐：12:00	加餐：15:00	晚餐：18:00	加餐：21:00
第一天	番茄鸡蛋面 包子	五红汤	米饭 番茄炒蛋 茄子豆角炒肉 蔬菜猪血汤	水果	米饭 土豆炖牛肉 花椰菜烧肉片 清炒时蔬	燕麦泡牛奶
第二天	蔬菜瘦肉粥 小馒头	水果	米饭 香菇炖鸡汤 木须肉 清炒时蔬	五红汤	米饭 甜椒炒肉丝 红烧鲫鱼 清炒时蔬	核桃紫米羹
第三天	小馄饨 煮鸡蛋	五红汤	米饭 清蒸肉沫茄子 山药排骨汤 青椒土豆丝	水果	米饭 鸡腿菇炒肉片 冬瓜虾仁 海带丝肉沫汤	黑芝麻糊
第四天	红豆粥 煮玉米	水果	米饭 豇豆肉丝 土豆烧牛肉 海带冬瓜汤	五红汤	米饭 三色虾仁 清蒸鲈鱼 清炒南瓜片	燕麦泡牛奶
第五天	蒸饺 燕鸡蛋	五红汤	米饭 花生猪脚汤 青椒炒肉丝香干 清炒时蔬	水果	米饭 蒜苗肉片 菌菇炒鸭腿肉 清炒时蔬	黑芝麻糊
第六天	牛肉面 蒸红薯	水果	米饭 板栗烧鸡 芦笋肉片 鲫鱼豆腐汤	五红汤	米饭 青椒肉丝 胡萝卜炒肉 老鸭汤	核桃紫米羹
第七天	全麦面包 虾仁炖蛋	五红汤	米饭 清蒸鲈鱼 荷兰豆炒肉 番茄鸡蛋汤	水果	米饭 芹菜香干炒肉 茄子豆角炒肉 清炒时蔬	燕麦泡牛奶

　　在禧月荟月子中心，一粥一饭，皆是人间烟火至味。月子餐不仅好吃，更要兼具性价比。

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