母乳是婴儿最佳的营养来源，是婴儿是好的食物。母乳的质量会影响宝宝的发育，那么哺乳期怎样提高母乳质量呢？小编有以下几种建议：

1.健康合理的饮食，忌盲目喝各种大补汤

虽然乳汁90%是由水组成的，但喝大补汤≠奶水足≠奶水质量好，而是需要产妇摄入营养均衡的食物。鱼、肉、鸡蛋富含蛋白质，蔬菜水果富含维生素、矿物质，少吃刺激性强的食物，食物多样，粗细搭配，这些都能让乳汁变得有营养。

2.正确的哺乳方法，事半功倍

乳汁是靠婴儿不停的吮吸，才会越来越通畅，喂奶方法不当会堵塞，宝宝喝不到不愿意吃，乳汁更不会出来，形成恶性循环。哺乳方法正确了，宝宝喝到了开心了，乳汁分泌形成良性循环，质量也就高了。

3.哺乳期保持精神愉悦，心情轻松

乳汁分泌是靠大脑产生泌乳素，泌乳素发出指令，乳腺细胞合成乳汁中的蛋白质等营养成分。所以，身体良好情绪稳定对母乳分泌是有很大影响的。

分娩完以后产妇本来精神就高度紧张，身体虚弱，家人要懂得体贴，多分担照顾婴儿，保证产妇能得到充分的休息，精神放松些。

4.远离香烟和酒精

哺乳期间不宜抽烟、喝酒，尼古丁和酒精这类物质进入母乳后，质量蹭蹭往下掉，给婴儿的生长发育带来不利影响。家里有抽烟的男性，也尽量远离。

5.要注意睡眠要充足

休息好，不要有太大压力。哺乳期妈妈要保证有充足的睡眠和休息，少干重活，不要过度疲劳。有的哺乳期妈妈产假休完后有的甚至没有休完产假立马得去上班，工作上的压力可想而知。如果休息不好，太过疲劳，压力大，都会影响乳汁的分泌和质量。

总的来说想要提高母乳的质量，离不开最大的因素就是宝妈身体素质，所以宝妈们要把自己的身体养好了才是资本。