没错，哺乳期除了喝一些下奶的汤以外，妈妈们也是需要吃一些营养美味的菜肴，这样才能够做到均衡营养、才能产出更多更好的乳汁来哺育宝宝。 那么，有哪些菜肴适合哺乳期妈妈的呢？

1.黄花菜：黄花菜在很多地方也叫“月子菜”，因为它的营养价值和独特味道深受妈妈们的喜欢，所以，在坐月子期间，黄花菜是必不可少的。 黄花菜的做法也很多，它可以和瘦肉炒，也可以和鸡蛋、胡萝卜、黑木耳搭配，甚至可以弄成汤来喝。

2.猪脚姜：猪脚姜是一道非常美味的下饭菜，它的作用之一就是催奶，特别适合产后的哺乳期妈妈食用，在广东地区，家里有产妇的，几天就弄来吃一次。 它的做法也比较简单，用猪脚和姜一起用冰糖甜醋煲上两个小时，即可食用了。

3.黄花鱼：喜欢吃海鲜的妈妈，我推荐黄花鱼，因为它的营养价值高，鱼肉也鲜嫩，男女老少都能吃。 它的做法也很多，香煎黄花鱼、糖醋黄花鱼、清蒸黄花鱼等。 其实呢，哺乳期的妈妈很多蔬菜和鱼类都是可以吃的，只要注意下不要吃回奶的韭菜、山楂之类的就可以了，平时忌下口，不要吃生冷辛辣的食品。