首先，说明一点乳房的大小和奶水的多少没有关系，一点关系也没有。

其次，乳汁的质量没有好坏之分，妈妈健康情况下的母乳质量都是非常好的，妈妈的饮食结构对母乳成分的影响微乎其微。

再次，下奶多了也未必是好事，很多下奶多的妈妈也是很烦恼的，容易涨奶（需要频繁挤奶，而频繁挤奶又会增加奶量）、储存母乳的负担、易得乳腺炎、夜里因挤奶睡不好等。理想的状态是奶量不多不少，正好满足婴儿的需求，也不影响婴儿辅食的添加。

这里有一个误区需要提醒一下，就是我们容易高估孩子的食量，总担心孩子吃不饱，奶不够，一个劲儿地要增加奶量，既把自己搞得很焦虑又没有必要。

所以这个问题可以改成如何正常下奶，满足孩子的需求。

第一，宝宝的第一口奶保证是母乳。

很多医院都在强调母婴同室、母乳喂养，产妇生下宝宝之后就会让婴儿含住妈妈的奶头，进行吸允，不管吸出来的量有多少，都是好的。这对刺激母亲催乳素的分泌非常有帮助。

第二，产后的两三天内尽可能地让婴儿多吸允

这时候的初乳对孩子免疫力的提高很有帮助，妈妈也因对乳房的刺激增加而为后期的产奶打下良好的基础。

第三，适当补充汤类。

鸡汤、鱼汤、排骨汤、牛肉汤等等都可以，吃的时候要注意把表层的油先撇掉，油太多了，对于乳腺管细的妈妈来说容易堵奶，堵奶的后果是很严重的。

吃的时候不要光喝汤不吃肉，要肉、汤一起喝，这样营养才全面。