调整婴幼儿生活作息的好办法当然有，但必须要耐心坚持下去才出效果。

良好睡眠是婴儿快速生长发育的保证

良好的睡眠质量是以大脑为首的身体发育不可或缺的保证。婴儿正是收集信息的旺盛时期，吸纳的信息比大人还要多。所收集的各种各样的信息，经大脑整理后形成记忆。好睡眠就像大脑的润滑剂，是必不可少的。

另外，成长荷尔蒙分泌，细胞分裂都在熟睡中进行。活跃的细胞分裂可促进神经系统的发育，从而促进大脑的成熟。而且成长荷尔蒙对骨头和肌肉的成长也有很大的影响，睡眠不好，会导致分泌不足从而形响生长发育。可见，充足睡眠、规律的生活作息对宝宝的成长是多么的重要。

人类的身体内，有白天使身体活动的荷尔蒙；太阳落山后，身体会进入放松状态从而导致睡眠荷尔蒙分泌，各自的荷尔蒙对自律神经进行作用。为了能在人类本来应该活动的时间段进行活动，养成“早睡早起”的习惯很必要。即使大人生活节奏变混乱，自律神经也能帮助恢复。

因此，从婴儿时候开始养成“白天活动晚上好好睡觉”的习惯，是良好生活作息的基础。如果生活作息混乱，荷尔蒙分泌量减少从而导致发育不全、睡眠障碍、集中力低下等障碍。

调整生活作息的基本行动

要创造有规律的生活节奏，宝宝每天的行动都是重点。特别是每天进行的“睡眠、洗澡、喂奶、吃饭、排尿、拉屎、散步”，需根据婴儿的月龄而作出与那个时期相应的照顾并养成习惯。

如果晚上睡好觉的话，早上尽量在同一时间起床，午睡不要睡太多，到了一定的时间就叫醒。另外，洗澡方面跟妈妈爸爸在傍晚后的同一时间洗。训练孩子独立上厕所，也要在规定的时间带到厕所等等，要无时无刻为宝宝创造良好的生活作息环境。

以下根据婴幼儿的月龄一一分解

0～1个月

出生不久的婴儿，无法区分没有白天和夜晚。吃吃睡睡，睡睡吃吃，复而周始，睡眠时间大概是16 ~ 20个小时。

喂奶间隔2 ~ 3个小时的次数也多，所以在这个阶段的生活作息只能交给婴儿。话虽如此，即使是这个时期的婴儿，也可以感知周围的环境，比如亮度、声音等。

早上起来，打开窗帘，让明亮的阳光射入婴儿房；可放放古典音乐，对宝宝的情操教育有益处（情操教育:培养对真、善、美的热爱和追求。），但是不要太大声。

晚上让房间变暗，不要发出响声，安静下来，创造容易入睡的环境。在白天和晚上创造不同的环境，婴儿渐渐地就可以区别早上和夜晚了。

2～4个月

这个时期，喂奶间隔慢慢地也会渐渐定下来。宝宝每次睡觉的时间也变长了，睡眠时间和起床时间的节奏也在一点点完善。

天气好的时候，带宝宝去散步，起床的时候带宝宝去玩耍；到了晚上就把房间的灯关掉，准备睡觉。渐渐地，宝宝对白天和晚上概念更清晰了。

5 ~ 6个月

这个时期喂奶间隔有规律了，也是开始吃辅食断时候了。辅食一天一次，每次要在同样时间喂养，比如昨天中午12点，今天也是12点。

晚上睡得好的话，早上尽量在同一个时间起床。以第一日的起床时间为标准，决定好每个时间点做什么，从那之后的起床时间、喂养时间、午睡时间、晚上睡觉时间等自然而然是会固定下来。

注意，午睡睡1～2小时然后叫醒，午睡太长晚上会睡不着，好不容易调整好的生活节奏因此而混乱就前功尽弃了。午睡在上午1次，下午1次，各1～2小时是最好的。

另外，洗澡时间也要注意，不要太晚，晚了的话，睡觉的时间也会变晚。

7~8月

这个时候辅食一天增加到2次，但是两次都要决定的时间点喂食。另外，7个月龄8个月龄也是长乳牙的时期，喂完后不要忘记给宝宝刷牙以养成良好的习惯。这个时候还会出现夜里哭泣的现象，夜里宝宝哭，妈妈也睡不着，母子都睡眠不足。

尽管如此，早上也要叫醒宝宝，不然晚上继续吵闹人都会发疯。宝妈可以跟宝宝一起睡午觉补补觉，但不宜太长。上午1次，下午1次，分别1小时～1小时半左右最好。

下午要尽量睡早一点，以免睡得太晚，玩累了又在傍晚的时候睡着了。

即使夜里持续哭泣导致宝宝睡眠不足，为了保持午睡时间跟以前一样，起床时间也要跟平常一样，各个时间点平常是做什么就做什么，不要打乱好不容易固定下来的生活节奏。

9 ~ 11个月

这个时期不仅饭量大了，还可以站立扶着东西走路了。白天的运动更是进一步增强，晚上哭泣的情况逐渐减少，也可以睡得很香了，有些宝宝甚至可以熟睡到天亮。

辅食增加到三次，食材多样化了，宝宝可以记住各种各样的味道。午睡一次，睡觉时间减少，但是晚上的睡觉时间还是要调整好。

为了让“晚上8点前睡觉，早上7～8时起床的睡眠”的规律，白天就尽情让宝宝在外面玩耍。

每天都在同一时间起床，养成同样的时间睡觉习惯的话，吃饭和洗澡等的生活节奏也会自然而然会做好。

这时即使周末外出一天打乱了作息，第二天想要复位也不难。

1岁~1岁半

这个时候部分宝宝已经学会走路，行动范围越来越大。散步应不限于公园，多带去其地方，开阔视野，满足宝宝的好奇心。白天玩得疯，大大满足宝宝的好奇心，宝妈就不用担心宝宝睡不着了。

但是要注意的是，傍晚的时候不要让宝宝睡着了。宝妈准备晚饭的时候，宝宝会因为完累了而犯困。宝爸在家的话，可以跟宝宝玩玩游戏。午睡一天一次两个小时就好。过了2个小时也不起床就要叫醒。

1岁7个月～1岁11个月

这个时期是生活作息稳定的时期。孩子不在是“小宝宝”了。体力也跟着上来了，像以前一样光散步不会累了，要给他多玩一些其它项目。

如果在这个时候作出让步，好不容易养成的生活习惯就会崩溃，所以不管发生什么事情，到了时间就要睡觉。

虽然如此，歇斯底里地“快睡吧”之类大声呵斥是行不通的。要行动模式化，当作生活的理所当然流程来教才行。

洗完澡换睡衣，然后钻入被窝，然后宝妈给宝宝读绘本，形成这种睡觉前的行动模式化的话，睡觉也就变得轻松了。

另外，从这个时候开始训练宝宝独立上厕所了。排尿拉屎是自然现象，很难定时。早上起来首先把宝宝带到厕所，每天如此，自然而然宝宝就会收到并理解拉尿拉屎的信号了。

两岁

因跟随父母的生活节奏，晚上睡不着的孩子逐年增加。为了孩子健康成长，宝爸宝妈也要培养良好的作息规律 ，早睡早起，睡前不玩手机，给宝宝读故事书。

随着宝宝的长大，开始对电视等产生兴趣，所以晚上尽量关掉电视。